在人生的三分之一时间里，我们都在睡觉。睡眠，这个占据我们生命如此多时间的活动，其重要性不言而喻。近期的研究更是为我们揭示了其背后的奥秘：为何每晚7小时的睡眠时长被视为理想之选？

　　首先，让我们回顾一下近期的一项大型研究。美国哈佛大学医学院的研究人员在《美国心脏病学会》上公布的数据显示，五大良好的睡眠习惯之一便是“每晚睡眠时长在7-8小时”。然而，《中国睡眠研究报告2023》却显示，近五分之一的中国人每晚平均睡眠时长不足7小时，这无疑为我们的健康敲响了警钟。

　　那么，睡眠不足会带来什么后果呢？一项由哥伦比亚大学的研究团队开展的试验为我们揭示了答案。他们发现，连续6周每天少睡1.5小时，会明显损害我们身体的内皮氧化应激的清除能力。随着时间的推移，这种损害不断积累，进而增加心血管疾病的风险。

　　为了进一步探寻背后的原因，研究者们深入分析了参与者的内皮细胞。结果显示，与充足睡眠相比，睡眠限制后的内皮氧化应激水平显著上升。而这一切的罪魁祸首，竟是睡眠限制导致的生长激素（GH）的释放受阻，进而抑制了DCUN1D3的mRNA表达，使得抗氧化反应减弱。

　　那么，我们该如何确保获得足够的睡眠呢？这就不得不提到那个神秘的数字——7小时。

　　在一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究中，研究者们发现，每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。而当睡眠时间超过或低于这个数值时，死亡率都会有所上升。

　　更为有趣的是，不仅我们的身体健康与7小时的睡眠时长息息相关，我们的大脑也同样需要这7小时的滋养。

　　复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的研究发现，7小时的睡眠时长与认知功能和心理健康之间存在有益关联。而睡眠不足或过长，都可能导致认知功能下降和心理健康问题。

　　此外，还有研究发现，睡眠不足7小时与阿尔茨海默症病理学负担的增加有关。这无疑再次强调了充足睡眠对于大脑健康的重要性。

　　综上所述，睡眠不仅是我们身体的必需品，更是我们大脑的滋养剂。每晚7小时的睡眠时长，既能让我们的身体得到充分的休息和修复，也能让我们的大脑保持清晰和敏锐。

　　所以，不妨早点放下手机，为自己准备一个舒适的睡眠环境，享受一个美好的夜晚吧！

　　参考资料：

　　[1]Shah, R., Shah, V.K., Emin, M. et al. Mild sleep restriction increases endothelial oxidative stress in female persons. Sci Rep 13, 15360 (2023).

　　[2]Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.

　　[3]Li Y, Sahakian BJ, Kang J, Langley C, Zhang W, Xie C, Xiang S, Yu J, Cheng W, Feng J. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health. Nat Aging. 2022 May;2(5):425-437.